Perhatikan corak tanpa menganggap puncanya
Adakah ketegangan muncul ketika mengejar tarikh akhir, panggilan sukar atau selepas tidur tidak lena? Catatan corak boleh membantu perbincangan. NHS menyenaraikan ketegangan otot sebagai gejala tekanan yang mungkin berlaku, tetapi sensasi sama boleh mempunyai punca lain.
Cuba satu rehat yang mudah dilakukan
Duduk dengan sokongan, longgarkan pakaian ketat dan biarkan pernafasan kekal lembut. Tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut tanpa memaksa. Kiraan tetap boleh membantu jika terasa selesa.
Kemudian pilih satu langkah praktikal: berehat, kurangkan tugas yang boleh ditangguhkan atau berbincang dengan seseorang yang boleh membantu menangani tekanan anda.
Dapatkan sokongan apabila perlu
Jika tekanan menjejaskan kehidupan harian atau bantuan kendiri tidak mencukupi, berbincang dengan profesional kesihatan bertauliah. Sakit berterusan atau tanpa penjelasan juga perlu dinilai. Sesi haba yang menyenangkan bukan bukti bahawa punca tekanan atau keadaan perubatan telah selesai.