Termoterapi robotik berpandu
EN BM

Sesi brick dan mengapa kaki anda terasa pelik

Oleh Pasukan NUSBE

Latihan brick basikal-ke-larian mengubah aktiviti ketika anda sudah bersenam. Sensasi kaki yang tidak biasa ialah sebab untuk bermula berhati-hati; sakit tajam atau corak larian berubah tidak patut dianggap peralihan biasa.

Model pemulihan triatlon menunjukkan kawasan beban pada bahu, belakang bawah, pinggul, kuadriseps, lutut dan betis
Model pemulihan triatlon — bahu, belakang bawah, pinggul, kuadriseps, lutut dan betis.

Apa yang perlu diperhatikan

Anggap basikal dan larian sebagai satu sesi ketika merekod beban. Catat usaha basikal, kelajuan larian dan saat ketidakselesaan bermula.

Langkah praktikal

  • Gunakan larian peralihan dirancang yang sepadan dengan persediaan semasa.
  • Jangan tambah intensiti basikal dan panjang larian serentak tanpa menyemak seluruh sesi.
  • Berhenti dan nilai sakit yang mengubah langkah daripada memaksa kaki menyesuaikan diri.

Bila perlu mendapatkan bantuan

Atur penilaian bagi sakit berterusan atau semakin teruk, bengkak atau sukar menggunakan kawasan seperti biasa. Selepas kecederaan, dapatkan bantuan segera bagi sakit teruk, perubahan bentuk, kebas atau tidak boleh menampung berat.

Soalan lazim

Adakah segmen larian awal yang janggal bermakna saya perlukan lebih banyak brick?

Tidak secara automatik. Semak kelajuan, persediaan dan gejala bersama jurulatih sebelum menambah sesi gabungan.

Bukti yang dirujuk dalam panduan ini

Panduan berkaitan

Terokai bukti kajian

Mohon sesi NUSBE