Termoterapi robotik berpandu
EN BM

Servis dan beban bahu dalam tenis

Oleh Pasukan NUSBE

Sesi servis menambah kerja atas kepala melebihi jumlah dalam perlawanan. Jika servis berulang kali sakit, kurangkan atau hentikan aktiviti itu dan semak teknik bersama jumlah servis terkini.

Model pemulihan tenis menunjukkan kawasan beban pada bahu, siku, belakang bawah, pinggul, lutut dan buku lali
Model pemulihan tenis — bahu, siku dan lengan bawah, belakang bawah, pinggul, lutut dan buku lali.

Apa yang perlu diperhatikan

Catat sama ada ketidakselesaan berlaku ketika persediaan, pecutan atau follow-through. Bekas bola latihan tambahan boleh memberi kesan walaupun sesi selebihnya terasa ringan.

Langkah praktikal

  • Kira servis latihan selain permainan servis.
  • Minta jurulatih menyemak seluruh pergerakan servis, bukan bahu sahaja.
  • Dapatkan penilaian sakit berterusan atau kelemahan sebelum mencuba latihan kekuatan lebih berat.

Bila perlu mendapatkan bantuan

Dapatkan penilaian segera bagi sakit bahu teruk mendadak, perubahan bentuk, tidak boleh menggerakkan lengan atau kebas berterusan. Atur pemeriksaan jika sakit berulang atau tidak bertambah baik.

Soalan lazim

Perlukah saya terus melakukan servis perlahan sambil menahan sakit?

Servis lebih perlahan hanya perubahan berguna jika selesa. Sakit berterusan tetap perlu disemak; ia bukan petunjuk untuk terus berlatih menahannya.

Bukti yang dirujuk dalam panduan ini

Panduan berkaitan

Terokai bukti kajian

Mohon sesi NUSBE