Termoterapi robotik berpandu
EN BM

Mengapa anda lenguh selepas mendaki

Oleh Pasukan NUSBE

Pendakian boleh mencabar kaki secara berbeza daripada berjalan di laluan rata, terutama dengan turunan panjang atau beg. Lenguh otot selepasnya boleh menjadi lenguh tertunda; sakit tertumpu pada lutut, buku lali atau kaki perlu perhatian berasingan.

Model pemulihan mendaki menunjukkan kawasan beban pada bahu, belakang bawah, kuadriseps, lutut, betis dan kaki
Model pemulihan mendaki — bahu, belakang bawah, kuadriseps, lutut, betis dan kaki.

Apa yang perlu diperhatikan

Catat jumlah turunan selain jarak. Ambil kira permukaan laluan dan beg yang dibawa supaya laluan seterusnya sepadan dengan kemampuan yang sebenar.

Langkah praktikal

  • Periksa lepuh dan sakit setempat selepas menanggalkan kasut.
  • Pilih laluan seterusnya lebih pendek dan ringan jika tangga atau berjalan biasa masih tidak selesa.
  • Untuk pendakian akan datang, rancang waktu siang, cuaca, bekalan dan tempat berpatah balik yang realistik.

Bila perlu mendapatkan bantuan

Dapatkan penilaian segera bagi lutut sangat bengkak atau berubah bentuk, tidak boleh menampung berat, terkunci atau tidak stabil. Lutut panas dan merah dengan demam juga memerlukan rawatan segera.

Mengenali NUSBE

NUSBE menawarkan sesi kesejahteraan termoterapi berpandu operator. Bincangkan kesesuaian dahulu; ia tidak menggantikan penilaian kecederaan. Lihat pengalaman sesi.

Soalan lazim

Mengapa turun boleh terasa lebih sukar daripada mendaki?

Turunan memerlukan kaki mengawal setiap langkah ke bawah. Anggap turunan panjang sebagai bahagian laluan tersendiri, bukan menganggap perjalanan pulang sentiasa mudah.

Berapa lama lenguh otot biasa selepas senaman berlaku?

Lenguh otot tertunda sering muncul satu hingga tiga hari selepas aktiviti tidak biasa dan biasanya beransur reda dalam beberapa hari berikutnya. Corak ini tidak menerangkan sakit kecederaan mendadak atau gejala yang terus memburuk.

Bukti yang dirujuk dalam panduan ini

Panduan berkaitan

Terokai bukti kajian

Mohon sesi NUSBE