Termoterapi robotik berpandu
EN BM

Mengapa anda lenguh selepas bola sepak dan berapa lamanya

Oleh Pasukan NUSBE

Perlawanan berat boleh menyebabkan otot lenguh pada hari berikutnya, terutama selepas lama tidak bermain. Lenguh tertunda berbeza daripada sakit tajam ketika memecut, menendang atau bertembung; sakit begitu perlu dinilai sebagai kemungkinan kecederaan.

Model pemulihan bola sepak menunjukkan kawasan beban pada pangkal paha, otot belakang paha, lutut, betis dan buku lali
Model pemulihan bola sepak — pangkal paha dan otot fleksor pinggul, otot belakang paha, lutut, betis dan buku lali.

Apa yang perlu diperhatikan

Semak perlawanan sebenar anda: masa di padang, pecutan berulang, perubahan arah dan sebarang perlanggaran. Ini lebih berguna daripada menganggap setiap kawasan sakit sebagai lenguh biasa.

Langkah praktikal

  • Catat sama ada ketidakselesaan bermula ketika bermain atau selepasnya.
  • Ringankan sesi seterusnya jika berjalan atau menaiki tangga masih sukar.
  • Bincangkan gejala hamstring atau pangkal paha berulang dengan ahli fisioterapi sebelum menambah latihan pecut.

Bila perlu mendapatkan bantuan

Atur penilaian bagi sakit berterusan atau semakin teruk, bengkak atau sukar menggunakan kawasan seperti biasa. Selepas kecederaan, dapatkan bantuan segera bagi sakit teruk, perubahan bentuk, kebas atau tidak boleh menampung berat.

Mengenali NUSBE

NUSBE menawarkan sesi kesejahteraan termoterapi berpandu operator. Bincangkan kesesuaian dahulu; ia tidak menggantikan penilaian kecederaan. Lihat pengalaman sesi.

Soalan lazim

Berapa lama lenguh otot biasa selepas senaman berlaku?

Lenguh otot tertunda sering muncul satu hingga tiga hari selepas aktiviti tidak biasa dan biasanya beransur reda dalam beberapa hari berikutnya. Corak ini tidak menerangkan sakit kecederaan mendadak atau gejala yang terus memburuk.

Bukti yang dirujuk dalam panduan ini

Panduan berkaitan

Terokai bukti kajian

Mohon sesi NUSBE