Bukti mandi mempunyai skop tertentu
Satu kajian di rumah pada 1999 mengikuti 30 orang muda dan 30 warga emas. Selepas mandi, peserta lebih tua lebih kerap melaporkan tidur lebih baik atau lebih cepat lena; kedua-dua kumpulan kurang bergerak dalam tiga jam pertama tidur.
Kajian kecil itu melibatkan mandi dan keadaan rumah tertentu. Ia tidak menentukan kesan peralatan NUSBE, pad haba setempat atau sesi kesejahteraan pada waktu lain.
Bina rutin yang boleh diulangi
Pilih aktiviti tenang seperti membaca atau mandi dengan selesa. Kekalkan masa tidur dan bangun yang konsisten serta bilik yang sejuk, gelap dan sunyi. Jangan jadikan haba satu lagi sasaran prestasi.
Jika tidur masih sukar
Simpan diari ringkas tentang masa tidur, bangun dan rasa mengantuk pada siang hari, kemudian bincangkan masalah berterusan dengan klinisian. Panduan NHLBI menyenaraikan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia, atau CBT-I, sebagai rawatan awal yang lazim untuk insomnia jangka panjang.